美國的一位名叫庫珀的醫(yī)學(xué)博士，通過自己的事例中找出了缺乏運動、精神緊張、不良飲食以及肥胖與健康的關(guān)系，研究出了著名的“12分鐘體能測驗”與“有氧運動得分制”，成為全世界推廣有氧代謝運動第一人。他倡導(dǎo)的有氧代謝運動使60年代曾猖獗美國并導(dǎo)致死亡率第一位的心血管疾病得到了一定程序的有效控制。僅用了20年時間，就使高血壓人數(shù)降低了30%以上，堅持經(jīng)常鍛煉的人增加了兩倍多，心肌梗死死亡率下降37%，人均壽命延長6年。
美國的經(jīng)驗告訴我們一個真理，那就是我們常說的一句老話，叫做“生命在于運動”。其實，類似的話早在2400多年前就有人說過，這個人就是被稱為醫(yī)學(xué)之父的西波克拉底，他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”
當(dāng)今的社會是市場經(jīng)濟社會，人們?yōu)榱松妫瑸榱松畹酶茫詈凸ぷ鞫荚诳旃?jié)奏進行，越來越多的人體態(tài)變了，肌肉少了，骨骼輕了，脂肪多了，年紀不大肚皮就過早地凸現(xiàn)出來；越來越多的人肌肉的力量大大減退，出門要打車、上樓也想乘電梯；也有不少人的心肺功能削弱，乘“虛”而入的是：高血壓、高血脂、高血糖……動脈硬化、心血管病也出現(xiàn)了年輕化的趨勢。
世界衛(wèi)生組織在最近的一份報告中說，由于現(xiàn)代人懶于運動，四肢不勤，終日“坐”以待斃，每年有200萬人因此死亡。
并預(yù)計到2020年，全世界的疾病將有70%屬于心血管病、Ⅱ型糖尿病及肥胖癥等“非傳染病”，同時腸癌、乳腺癌、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等也會增加，這些都是因為缺乏運動造成的。
但是并不是任何運動都有益于健康。我們這里所說的適量運動不僅是指運動量的大小，主要指的就是庫珀先生提倡的有氧運動，因為有氧運動才是增進健康的最佳方式。它是指增強人體吸入輸送與使用的氧氣為目的的耐久性運動。簡單地說就是我們鍛煉身體時，身體所需要的氧氣，靠運動就都能及時滿足需要，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動可以增加血液總量，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。有氧運動可以使鍛煉者的呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。大量的氧氣吸入肺部后，要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。可以改善心臟功能，防止心血管病的發(fā)生。同時，有氧運動還可以改善人的心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧運動可以扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，對生活充滿信心和力量，飽滿的精神，愉悅的心態(tài)也是預(yù)防心血管疾病的重要環(huán)節(jié)。
在整個有氧運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，而達到平衡，因此這種強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長的有氧運動就是我們這里所說的適量運動。
而那些運動時在不改變?nèi)梭w姿態(tài)，不移動關(guān)節(jié)角度的情況下收縮用力的靜態(tài)運動，或肌肉在無持續(xù)的氧補給的情況下的無氧運動如短跑及各種高強度、短時間和爆發(fā)用力的跳高、投擲等，都不能有效地改善人體心血管系統(tǒng)的功能。
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